التضخيم والتنشيف وما الفرق بينهما

man-holding-black-dumbbell-1229356
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

التضخيم والتنيشف وعلاقتهما بكمال الاجسام

في الحقيقه غالبا ما نراى تساؤلات وجدل بين لاعبي كمال الاجسام وخاصه المبتدئين حول موضوع التنشيف والتضخيم مثلا ماهو التنشيف وكيف واكون ناشف وماهي التمارين الخاصه في التنشيف والتضخيم وغيرها من الاسئله الشائعه في هذا الخصوص  وفي الحقيقه سنوضح لك في هذه المقاله كل ما يتعلق في هذا الامر و بلاعتماد على ابحاث ودراسات عالميه ولن تخرج الا وقد اصبحت لديك درايه شامله حول الموضوع

ماهو التنشيف

هو ان تقوم بتخلص من الدهون الزائده في الجسم مع المحافضه على الكتله العضليه في الجسم ويختلف التخسيس او فقدان الوزن حيث في هذه الحاله يخسر الجسم الدهون والعضلات وكل العناصر الاخرى وتتم عمليت التنشيف من خلال حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارايه وتقوم بتقليل السعرات من 300 الى 500 سعره حرارايه وبل تدريج مثلا لو كان احتياجك من السعرات الحراريه هي 3000 سعره تقوم بتقليلها تدريجيا الى ان تصل الى 2500 سعره وبهذه الحاله جسمك يحتاج الى سعرات اكثر فيقوم بتعوضها من الدهون الموجوده في جسم وبهذه الطريقه تقوم بعمليه التخلص من الدهون الزائدة واضافا الى ذلك يمكنك ان تقوم بالكارديو مثل الجري والبايك وغيرها من2 الى 4 مرات بلاسبوع حيث يساعد الكارديو على حرق كميات اكبر من السعرات الحراريه اضافه الى فوائده الاخرى مثل تحسين اداء القلب والتقيل من تجلط الدم وغيرها

ما هو التضخيم

هو ان تقوم بزياد وزن جسمك  من العضلات والدهون ولا توجد طريقه بلعالم لتضخيم العضلات فقط حيث يجب ان تضخم بل العضلات والدهون ومن ثم تقوم بل تشيف لتخلص من الدهون وهذه هي الطريقه الصحيحة والوحيد لتضخيم والتنشيف وعنما تضخم تقوم بزياده السعرات الحرارايه من200 الى 500 سعره وبهذه الحاله يزداد وزن الجسم وكذللك يمكنك القيام بتمارين الكارديو مرتين بلاسبوع

كيف تحسب سعراتك الحراريه

هنالك طرق عديدة ومعقده لحساب السعرات لكننا سنختصر لك الموضوع حيث اولا يجب عليك ان تحسب احتياجك من السعرات الحراريه في اليوم ولقد وفرنا لك طريقه سهله لذلك من خلال الضغط على الربط وكل ما عليك فعله هو ان تملئ المعلومات الخاصه بك وبصوره صحيحه وبعدها سيضهر لك احتايج من السعرات الحراريه في اليوم ومن ثم عليك ان تقوم بحساب السعرات الحراريه لطعامك حيث ان لكل غرام بروتين 4 سعرات ولكل غرام كارب 4 سعرات ولكل غرام دهون 9 غرامات لذلك يجب عليك ان تحذر من الدهون وتقوم بتطبق الطريقه الذي ذكرناها قبل قليل

متى اضخم ومتى انشف وهل لهما تمارين خاصه

ان الجمع بين التضخيم والتنشيف في ان واحد لا يمكن فل ذالك عليك ان تحدد فتره التنشيف وفتره التضخيم وعلى ان يكون مده التنشيف ضعف مده التضخيم مثلا  لو قمت بل تضخيم لمده 6 اشهر وهذا مثال حقيقي فمن الافضل ان تكون فتره التنشيف 3 اشهر فلذلك عليك ان تحدد ذلك اما بلنسبه لتمارين الخاصه بكل منهما فهي اكذوبه حيث لا توجد تمارين خاصه في التنشيف او التضخيم لان الهدف من التمرين بعيد جدا عن هذين المسميين وهذا ما اكد عليه المحترفين والخبراء في هذا المجال مثل ارنولد وغيرهم ويمكنك الرجوع لذلك

وهنا سنقوم بمساعدتكم في اختيار البروتين المناسب لكم حسب الفترة النضامية الذي تتمرون بها وبناء على خبرتنا وتجارب العديد من زوارنا اخترانا لكم افضل موقع وافضل نوع للبروتين المناسب لكم

  iHerb  موقع

  حيث يعتبر موقع اي هيرب من افضل المواقع المكملات الغذائية والفيتامينات بمختلف انواعها وكما انه يدعم التوصيل والشحن الى جميع

الدول العربية وجميع منتجاته مضمونه وصحية حسب منضمة الصحة العالمية

افضل بروتين لتضخيم من موقع اي هيرب اضغط هنا

افضل بروتين لتنشيف من موقع اي هيرب اضغط هنا

سجل ايميلك مجانا وحصل على خصوم رائعه على الوي بروتين

احصل على البروتين الاصلي بخصم خاص ولفتره محدوده سجل ايميلك لكي تحصل على العرض فورا

Share this post with your friends

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Leave a Reply