اسرار بناء العضلات باحترافية

photo-of-man-with-muscular-body-1547248
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

اذا كنت تريد الحصول على الياقه البدنيه المتطوره او انت تنجح في هذه الرياضة من المره الاولى دون ان ترتكب الاخطاء فعليك معرفه طرق التدريب بشكل جيد ولسوء الحض نرا الكثير من الاعبون الذين يبذلون مجهود كبير جدا في هذه الرياضة وربما حتى اكبر من الذي يبذلهوا الاعبين المحترفين مثل الذهاب 7 ايام في لاسبوع او مرتين في اليوم الواحد وغيرها ولسوء الحض فقد كنت واحدا من هاولاء الاشخاص وبعد ان قضت سنه كامله من الفشل والارهاق اكتشف 6 اسرار  غيرت حياتي في الياقه وبناء الاجسام فقد حصلت على نتائج في فترة قصيره بثلاث او اربع اضعاف ما حصلت عليه في سنه كامله والان وبعد ان اشارك معك هذه الاسرار انضر كم من هذه الاسرار الذي كنت غافلا عنه

(السر الاول (تحفيز العضلات لا القضاء عليها

وهو السر الاهم حيث لو كان لدي عشر سنتات من كل لاعب كمال اجسام ترك التدريب لربما كنت اغنى رجل في العالام وهذا ما تعل مته من روني كولمان فهنالك العديد من لاعبي كمال الاجسام يقومون بجلسات وعدات اكثر بكثير من ما يقوم به روني كولمان وهذا هو الغز حيث عليك  ان تحفز عضلاتك لا ان تقضيى عليه حيث ان العدات و الجسات الكثيره لاتجدي نفعا ونتائجها ضئيله وكذلك تسبب بتاخير النمو لذلك نجد ان لاعبي كمال الاجسام المحترفون يقومون بتحديد الجلسات والعدات لكل تمرين وبتالي يسهل عمليه استهداف العضلات المحددة و زياده قوتها وكتلتها العضليه ولتحفيز عضلاتك حدد تمرين او تمرينين لكل عضله وقم بعمل 6 الى 4 مجاميع او جلسات لكل تمرين ويجب ان تكون العدات فيها تتراوح بين 6 الى 20 عده مع تحقق اعلى وزن ممكن ان ترفعه بشكل امن

(السر الثاني (لكي تكون لاعب كمال اجسام فعليك ان تاكل مثل لاعب كمال الاجسام

وهذه العباره تبدو بسيطة وهي بسيطه بل فعل لاكن معضم الاعبين يهملوها مثلا لاعبوا كمال اجسام ابطال مثل روني كولمان لديهم نضام غذائي يومي يتبعونه يتكون من

اولا البروتين

ويعتبر البروتين واحد من اهم العناصر الغذائية للاعبي كمال الاجسام على الاطلاق حيث يستخدم الجسم البروتين لبناء ووصيانه وتطوير العضلات وينصح بغرام واحد الى غرام ونصف لكل رطل (باوند) من وزن الجسم و من افضل مصادر البروتين هي الحوم والداجن والبيض ومنتجات الابان

ثانيا الكاربوهيدرات

تعتبر الكاربو هيدرات من المصادر المهمه ايضا للعب كمال ال جسام حيث ترفع معدل السكر في الدم مما يزيد من الطاقه في العضلات لك تتمكن من اداء التمارين بشكل جيد عندما يكون لديك طاقه كافيه ومن افضل مصادر الكاربوهيدرات هي هي البطاطه والارز والشوفان وخبز لقمح والبقوليات والحبوب ويجب ايضا ان تتناول الخضروات والفواكه

ثالثا الدهون

تعتبر الدهون من المصادر المهمه ايضا في بناء الاجسام حيث تعطي المرونه في اجزاء الجسم وكذالك تساعد على تسخينه واضافا الى ذالك تقوم بتخليق قواعد   وان افضل مصادر الدهون المفيده هي زيت السمك والمكسرات وزيت الزيتون وصفار البيضEوDوA مهمه تستند عليها الفيتامينات

(السر الثالث (النوم من 7 الى ت9 ساعات ليلا

لايمكن ان ينموا جسمك من دون ان تطبق هذه القاعده ف7 الى 9 ساعات من النوم ضروريه جدا لحصول الاستشفاء العضلي وبناء العضلات وكما قال كريس كورمير وماركوس روهيل الذين يؤمنون براحه الجسديه حيث يجتمع التمرين الجيد والطعام المناسب لكي يبني عضلات قويه اثناء الراحه والاسترخاء فعندما تذهم الى الجم وتقوم باداء التمارين الرياضيه فانت بهذه الحاله تمزق الاياف العضليه ولا تقوم ببنائها حتى عندما تتناول البروتين المناسب والدهون والكارب حيث انك  بهذه الطريقه تغذي العضلات فقط لان البناء الحقيقي يكون اثناء النوم ومن الامور المهمه ايضا هي القليلوله خلال اليوم(من 15 الى 50 دقيقه) تعبر جيده جدا لتوفير وقت اضافي لجسم لكي يقوم باصلاح وبناء العضلات بشكل اكبر خلا اليوم وتذكر هذه المقوله جيدا (كلما قل نومك كل ما قل تقدمك) وانت من يحدد ذلك

(السر الرابع (ما هي خطك الرايسيه

ويمكن ان يكون هذا السر هو الاهم لنجاح وهذا ما تعلمته من البطل ارنولد شرودنجير حيث اكد على هذا الشي فما هي خطتنا الريسيه ولماذا نتمرن كل يوم وناكل مثل العمالقه اذا لم يكن لديك خطه واضحه فانت مثل سفينه وسط البحر لا تعرف مسارها ضع خطه رايسيه لك ثم اجب عن هذه الاسئله ومن الافضل ان تكتبها على ورقه وتضعها امام عينك وتحقق من انك تنفذها بين فترة واخرا ومهما اشتدت بك المصاعب تذكر حلمك ولا تتخلا عن هدفك فلو تخلاى ارنولد وغيره من الرياضيين المحترفين عن اهدافهم وخططهم من المرة الاولى الذي يفشلون بها لما راينا ابطلا من الاساس

(السر الخامس(الفائز لايستسلم ابدا

تذكر هذه المقوله جيد فمن المستحيل ان تستسلم وتفوز في الوقت نفسه فعليك ان تختار ونت من يحدد ذلك عندما تغلب شلير كامب على روني كولمان الجميع قال انه محضوض لكن الحض لن يكون اقوى من العزيمه والاصرار والاستعداد بدنيا وعقليلا والا لكان جميع المحضوضين ناجحين تذكر دائما عندما تاتيك الفرصه كون مستعدا لها وتصرف كبطل وستكون البطل باذن الله

 

سجل ايميلك مجانا وحصل على خصوم رائعه على الوي بروتين

احصل على البروتين الاصلي بخصم خاص ولفتره محدوده سجل ايميلك لكي تحصل على العرض فورا

Share this post with your friends

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Leave a Reply